Receita :Abobrinhas Recheadas com Carne Moida

RECEITA TIRADA  DA INTERNET


INGREDIENTES
2 abobrinhas = 0pp
2 xícaras de molho de tomate caseiro =0pp
2 xícaras e carne moída  (acem -100 gs) refogadas com temperos a gosto = 20 pp , ou carne moída de primeira  sem  gordura  cozida  (60 gs)  12 pp
2 xícaras de queijo cottage = 8 pp
orégano e  salsinha picada

MODO DE PREPARO
Corte as  abobrinhas  ao meio  e retire as  pontas , retire a polpa com uma  colher , tomando muito  cuidado para não atingir a  casca .
Recheie a  abobrinha com a  carne  moída.
Forre a assadeiras com molho de  tomate  e coloque as abobrinhas já  recheadas , cobrindo com o queijo cottage  e  orégano
Leve ao forno a 180 C  ate  que  as abobrinhas  estejam  cozidas .
 Retire do  forno e salpique a salsa picada . Sirva .


OBS : RECEITA  COM  A OPÇÃO  DE  CARNE MOÍDA  ACÉM  7 pp
           RECEITA  COM A  OPÇÃO DE  CARNE MOÍDA DE PRIMEIRA 5 PP

Receitas : Almondegas

RECEITA  DA  INTERNET

INGREDIENTES
1/2 k de patinho moído = 8 pp
1 ovo =2pp
1/2 cebola media = 0pp
1 xícara  de farinha de rosca =12 pp
Orégano
Sal
Salsinha

MODO DE PREPARO
Coloque os  ingredientes em uma vasilha , misture ate a massa ficar homogenia e faça os bolinhos
Prepare o molho de  tomate



TOTAL DA RECEITA
22 PP  divida pela quantidade  de  bolinhas que  a receita  rendeu !

Receita : Bolo de milho verde ( sem farinha ) de micro-ondas

INGREDIENTES

3 Espigas de milho = 6pp
1 Xícara de leite  desnatado = 2pp
1CS de margarina derretida = 2pp
1 Xícara de adoçante = 0pp
2 Ovos =4pp
1/2 Cs canela em pó = 0pp
1 CC de fermento = 0pp

Total = 14 pp . Rende  10 porcões = 1 pp cada

MODO DE PREPARO
Retire os grãos de milho com uma  faca . Bata no liquidificador : milho  e o leite , bata para triturar os grãos .( não bata demais ).
O bagaço do milho que  dará uma consistência ao bolo .Utilize de preferência o botão PULSAR do liquidifcador , ou mixer . Retire a mistura  e junte os ovos , adoçante , canela e a margarina ate ficar homogenia. Acrescente o fermento .
Deixe a  mistura descansar por uns 10 minutos .
Unte muito bem o recipiente próprio para microondas com margarina . Leve ao micro-ondas em potência máxima por aproximadamente 10 minutos ou ate que espetando um palito na massa saia limpo .

Receita : Bolo de caneca light

FONTE: Lucila Diniz

INGREDIENTES
1 Ovo  = 2pp
2 CS  leite desnatado = 0pp ( pouca quantidade para contar 1 pp)
1 CS de achocolatado em pó diet = 1 pp
1 CS de oleo = 3 pp
1 CS de adoçante culinario = 0pp
1 CS de maisena = 1pp
1 CS de essenncia de baunilha = 1 pp
1 CS de farinha de trigo  interal = 1pp
1 CS de fermento em po = 0pp


MODO DE PREPARO
 Em uma tigela bata o ovo  e acrescente o leite , ahocolatado , oleo adocnte , maisena e a baunilha .
Misture bem . Adicione a farinha e por ultimo o fermento  delicadamente.

Distribua a massa em uma caneca e leve ao microondas por 3 minutos na potência alta .

Rende 5 Porções = 2 pp cada

Receita : bolinho de carne assado

FONTE : INTERNET

INGREDIENTES
1/2 kg de carne moída = 24 pp
1 ovo = 2 pp
1 CS margarina comum  = 3 pp
6 batatas medias =18 pp
18 CS farinha de trigo 9 pp

TOTAL 56 PP - RENDE 22 BOLINHOS = CADA BOLINHO 2 PP

PREPARO
Massa : cozinhar a  batata ( espremer ) numa  tigela, misture o  ovo a  margarina e a farinha de trigo ate  a massa ficar parecida com a massa de nhoque .
Refogue a carne  moída a seu  modo .
Prepare os  bolinho , passe em uma  tigela com agua e sal , posteriormente na farinha de rosca .

Em uma assadeira levar ao forno , até  começar a dourar. 

Receitas : Almondega com aveia

RECEITA TIRADA  DA INTERNET.

INGREDIENTES
1/2 xícara carne moída =5pp
6 CS aveia = 6pp
Cebola
Sal
Pimenta
1/2 cenoura ralada
Salsinha


MODO DE PREPARO
Tempere a carne com todos os  ingredientes e faça bolinhas .
Forre a  assadeira  com papel manteiga e  asse por 35 minutos !



DICA : PODE TENTAR  FAZER  NA  FRITADEIRA SEM ÓLEO

Receitas : Bolinha de queijo com requeijão

Fonte : vigilantes do peso


INGREDIENTES

1 a 2 Jatos de spray azeite

220 ramas de peito de frango cozidos cortados em cubos

1/4 xícara de caldo do cozimento do frango

4CS de requeijão light

4CS de farinha de rosca

1 ovo + 1 clara  de ovo levemente  batidos

1/4 cc de pimenta do reino

2 CS de salsa picada 

MODO DE PREPARO

Preaqueça o forno a 220 C . unte uma assadeira media com o  óleo spray

Em um liquidificador , bata o frango com o  caldo do  cozimento  até  que fique bem picado .
Transfira para uma tigela media .
Adicione o requeijão , farinha de rosca e o  ovo .
Tempere com pimenta e salsa 

Com o auxilio de uma colher , molde 24  bolinhas . arrume-as na assadeira untada  e asse   por aproximadamente 20 min , ate que  estejam douradas , virando-as na metade do tempo  para que  doure por igual .

TOTAL DA RECEITA
Rende 8 porções = 2 pp

Receita : Bacalhoada ao Forno

BACALHOADA AO FORNO

INGREDIENTES
360grs de lascas de bacalhau demolhado =12 pp
4 dentes de alho 4 pp
1 cebola = 0pp
Salsinha  = 0pp
Tomate = 0pp
Pimentão vermelho, amarelo e verde =0pp
1/2 xícara de azeite  =24 pp
 Sal
7 batatas medias =28 pp
10  azeitonas =1pp

MODO DE PREPARO
lave  muito bem o bacalhau , deixe de molho ate o  bacalhau ficar demolhado ( é o bacalhau depois de ter estado pelo menos  24 horas de molho em  varias aguas , para retirar o sal em que é conservado e reidratar ). Só depois de demolhado   é que se deve  cozinhar .

Coloque o bacalhau em uma  assadeira e leve o  micro ondas e deixe levantar fervura, após o que se passa por agua  fria

Coloque o bacalhau em uma  assadeira e faça camadas de bacalhau , batata , tomate, cebola, salsinha , pimentão , azeitona, de forma a cobrir todo o bacalhau ; e regue com azeite


Leve ao  forno!!!



A RECEITA RENDA 10 OU MAIS PORÇÕES = 6 PP

Receita : Arroz com couve - flor

Receita : Lucila Diniz

INGREDIENTES
1 xícara de chá de  arroz cozinho = 6pp
1 xícara de chá de couve-flor cozida = 0pp so as florzinhas
1 dente de alho =0pp
1/2 cebola cortada bem pequena = 0pp
Azeite em  spray =1 pp
Cebolinha para decorar

MODO  DE PREPARO

Unte uma panela com azeite em spray , junte a cebola e o alho para  dourar .
Acrescente a couve- flor já cozida
Misture bem

TOTAL DA RECEITA 7 PP

Receitas : Abobrinhas chips

Receita  maravilhosa e bem  baratinha  em propontos  0PP

INGREDIENTES

2 abobrinhas cartadas em  fatias  bem finas

Sal grosso triturado a  gosto


MODO DE  PREPARO
Deixe a  abobrinha de molho  em aua com gelo por 15 minutos. Forre o prato do microondas  com papel proprio para  ir ao  forno (Tipo Assa -Fácil ) e  disponha as  abobrinhas  escorridas  temperadas com sal grosso .

Cozinhe na potencia alta por 8 minutos, virando na metade  do tempo .

Transfira a abobrinha para uma  forma antiaderente e leve ao forno baixo pré-aquecido  por 10 min


Rende 2 xícaras  0 pp



Uma ótima opcao para quem acabou com seus propontos e quer comer algo

Vou tentar fazer  na fritadeira sem óleo e volto pra contar !!!!

Receita : Abobrinha fatiada de forno

Receita retirada da internet !

INGREDIENTES

Rodelas  de abobrinha espessura de 1 dedo indicador - 0pp
1 Cs de creme de ricota Light  (0.5 pp ) 1 pp
1 rodela de tomate  - 0pp
Parmesão  Grosso . cada colher 1 pp


MODO DE PREPARO

Leve ao forno em 220 graus e aguarde o derretimento do  parmesão 

Receita : Repolho Recheado

Ingredientes
Repolho = 0pp

Molho de Tomate = 0pp ( fiz com o próprio tomate )

Carne moida  19 pp

(usei coxao mole ) e  enquanto fui recheando  fui pesando  deu 300 gramas  certinho .
Isso pode variar com o tamanho do repolho

Temperos  a gosto : Cebola , salsinha  , cebolinha e  sal



Modo  de  preparo
Separe uma folha rande para tampar o Repolho  na hora de ir ao forno !

Retire o Miolo  do  repolho  e ferva o repolho para amolecer 

obs : Guardei  o  miolo  para utilizar depois em outra  receita  !!



recheie com a  carne moida  ja  refogada 

Tampe com a folha de  repolho  e regue  com o molho de  tomate !!!

Leve ao  forno !!!!!!


Simples  Ne !!!

Vigilantes do peso express receita testada : Bife a milanesa

Ingredientes

1 ou 2 bifes de carne magra ( eu usei alcatra ) 

1 ovo inteiro ou só a clara 

Farinha de trigo integral 

Temperos  usei pimenta calabresa e pimenta do reino 

Modo de fazer 

Preaqueça o forno 200C 

Tempere o bife com sal  e alho amassado .

Coloque o ovo em um recipiente ( eu usei só a clara ) e a farinha misturadas com as pimentas em outro 

Passe o bife na farinha , depois na clara e novamente na farinha 

Unte uma forma com azeite arrume os bifes e utilize inspirei tb em cima dos bifes !! ( lembre-se que no express só pode 2cc de gordura por dia ) 

Asse por 10-15 minutos virando os bifes na metade do tempo !!!!

Dicas : salada de frutas

Salada de frutas com groselha diet 0pp 

Receita : bolo de banana e passas

Ingredientes 

4 bananas picadas 0pp

15grs de adoçante culinário 2 pp 

2 ovos e 1 clara 4 pp

80 grs farelo de aveia 9 pp

100 ml de leite desnatado 1pp

1cs margarina light 1pp

1cs fermento. 0pp

30 grs de uva passa 2 pp 

Bater no liqüidificador os ingredientes ! Acrescentar a uva passa depois 

 

A receita toda da 19 pp usei uma forma pequena que rendeu 6 pedaços de 92 grs cada !!!! 

Parece um pedaço pequeno mas é bem pegadinho e o melhor só  4 pp 

Receita : Torta de polenta com brócolis

 Ingredientes 

2 xícaras de agua 

2 xícaras de leite desnatado

1 cc sal 

1 xícara de fubá de milho 

4 CS de parmesão 

6 xícaras de brócolis 

1 CS de manteiga 

1 tomate pequeno sem semente 

Preparo 

Pré aquecer o forno a 200 graus , unte uma forma de fundo removível com óleo em spray 

Em uma panela funda ferva agua , o leite e o sal , abaixe o fogo e acrescente aos poucos o fubá . Mexendo constantemente . Continue  cozinhando de 6 a 8 minutos , até q a polenta engrosse . Acrescente o brócolis , metade do parmesão e a manteiga .

Transfira a mistura para a assadeira e por cima coloque o tomate picado e o restante do parmesão !

Asse por 20-25 minutos , até começar a dourar as beiradas 

Deixe esfriar por 30 minutos e sirva 

A receita toda da 30 pp , na minha forma dividi em 8 o que da 3,7 pp arredondando 4 pp a fatia 

 

Receita : Creme de Palmito

SEGUE UMA  RECEITA  COM  POUQUINHO PROPONTO E MUITO SABOROSA , PRINCIPALMENTE PARA QUEM É APAIXONADA POR PALMITO  !!!!

INREDIENTES
1 cebola picada = 0 pp
300 grs de palmito = 0pp
1 CS de farinha  de trigo = 1pp
caldo de frango zero  gordura = 0 pp
1 litro de agua = 0 pp
1CS cebolinha picada = 0pp
1/2 xic ( 8 colheres ) de requeijao zero = 5 pp
sal


Preparo
Ferva  a  agua com o caldo de  galinha .
Refogue  a cebola  com o palmito  picado por mais ou menos 5 minutos ( ate a  cebola ficar mole ) adicione aos poucos  a colher de  farinha de trigo , ( sem  deixar criar gomos ), adicione a agua fervendo deixe  de  10 a 15 min  .
Coloque o requeijao a  cebolinha  e o  sal  ate  criar um creme .


Total da  receita  6 pp , ela rende  6 xicaras

Receita Caldo verde Fake 0PP

Para os amantes do frio e amantes do caldo verde , essa receita e baratinha em pps 

Ingredientes 

1 maço de couve flor 

Couve a gosto 

Cebola 

Alho

Tempero 0% gordura sabor legumes 

Modo de preparo 

Cozinhe a couve flor , despreze a agua e bata com 2 copos de agua e o tempero 

Refogue o alho e a cebola e adicione o creme batido e a couve 

Adicione sal se necessário pois o tempero já deixa salgado !

Prontinho simples e muito fácil 

Pode adicionar lingüiça  e contabilizar os propontos da mesma  !

Para finalizar pode colocar queijo parmesão ( contabilizar o pps ) ou alho frito ! 

Mc Donald's e a copa do mundo

Segue a pontuação dos lanches do Mc para cada dia da semana um lanche caracterizando seu pais 

Páscoa

Esta  se aproximando mais uma  data  comemorativa do  nosso  calendário  .." Páscoa "

Agora  fica  uma  pergunta : Comemorativa  pra  quem ???

Só  se  for para o  comércio  que lucra  muitoooooo  e  cada vez mais   com os  ovos  que  estão  absurdamente caros !!!!


Mantendo o  foco  do blog ,  no que  comemoramos ??? No  aumento  dos  números  da balança ??  Nãoooooo.... gente   não vamos  perder o  foco !!!!!!!!

Se pararmos para  pensar , porque  devemos  ter medo  da  páscoa ??
No  meu grupo   do vigilantes do facebook muitas  pessoas  postam  em  relação ao medo  ...

Vamos  analisar :
- Qual o  real  significado da pascoa ?? Não  acredito que  seja  chocolate rss
- A  fantasia  de  coelhinho  da pascoa  é para  crianças e não para nos  adultos ...
- Vamos  pensar que  é um  feriado rsss podemos  descansar , sair para passear  com a família  e praticar mais  atividades ..
- E PORQUE  CHOCOLATE ???? TEMOS  CHOCOLATE O ANO  TODOOOOOOO

Não  estou falando para não comer chocolate ,  ate porque   ressalto  mais uma  vez  .. Vigilantes do  peso  não  há restrições ...

Gente,  ao invez  de  comprar  aquele  mega ovo  , no qual  enquanto não  acaba  você  não para de  pensar  nele  , porque  você  não  compra  um  chocolate  menor ...??? economizando em propontos  no bolso e  na  balança ....

Impossível  alguem falar que  abre o ovo  e ate  esquece  que  abriu !!  NAooooo  ninguém fala  isso.. todo  mundo  come  porque já  abriu  , porque vai estragar  etc ....


Vamos fazer  escolhas inteligentes ,,, não precisamos  comer  cenoura na  páscoa  rss mas  vamos  manter o  foco !!!!!

Vamos  enfrentar  essa  data  como  qualquer  outra , essa  será  a minha  terceira páscoa  depois que  comecei o  vigilantes , ( segunda  como   vitalicia )  e  estou aqui   na meta  firme  e  forte  para  enfrentar  mais um  dia como  qualquer  outro  e abrir  aquele  sorriso quando  subir na  balança e  ver que não  engordei ..... (  no meu  caso  que   mantenho )

Então  sorria  semana que vem também , no dia  da pesagem  veja o resultado  do seu  esforço!

Yonanas

Nos vigilantes procuramos sempre algo gostoso e com poucos Propontos , e a algum tempo atrás descobrimos o sorvete ZERO  Propontos  com frutas congeladas .

Sorvete salvador da pátria nesse calor rsss e pra quem já fez sabe que se torná vício .

Eu gostava do método antigo de congelar e bater no mix , até que vi na televisão no shoptime a máquina yonanas .

A yonanas e uma máquina que faz sorvete com frutas congeladas  , fiquei alucinada , e hoje ela é meu novo brinquedo rssss

Muitas pessoas falam que és mesma coisa que bater no mix, processador ou liqüidificador , pois eu não acho , acho que a cremosidade é bem. Diferente .

Fiz o sabor de banana e manga , mas vem um livro com muitas ideias de sabores , com certeza vou testar todas rssss .

A máquina está a venda no site do shoptime e custa 299,00 eu acho que vale muito , mas muito a pena não só por ser zero pontos, mas por ser muito mais saudável (100% fruta) e muito mais saboroso..

 Conforme eu for fazendo os sabores. Vou postando aqui.

Receita : bolinho de arroz

Essa receita perfeita para fazer com aquele arroz que sobra e você não sabe o que fazer 

Muito saborosa bem probre em pps

Ingredientes 

1/2 xic de arroz pronto -3pp

6 CS de farelo de aveia  -6 pp 

1 ovo. -2 pp

1 clara - 0 pp 

1.cc de fermento. 0 pp

1/2 envelope de caldo de galinha zero gordura  0 pp

Salsinha 

Total receita 11 pp

Misturar tudo  e colocar com a colher para fazer os bolinhos !!! 

Podem ser feitas no. Forno com forma antiaderente , máquina de pop  e air fryr eu fiz na air fyr até dourar todas as opções dividi 10 bolinhos  com 1 pp cada 

Vigilantes do peso e nespresso !

Esse post vai para os amantes de de café 

Essa vai para os amantes de café .

Receita : Torta de abobrinha

TORTA DE ABOBRINHA 1 PP O PEDAÇO TOTAL DA RECIETA 16 PP - 12 PORCOES
Ingredientes

3 abobrinhas cortadas em cubos (pequenos)
2 cebola descascadas e picadas em cubos pequenos
4 dentes de alho amassadinhos
3 tomates maduros bem picadinhos e sem sementes
2 ovos inteiros
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
5 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 colher (sobremesa) de sal
1 colher (sopa) de orégano
1 colher (sopa) de fermemto em pó
2 colheres (sopa) de farinha de rosca
2 colheres (sopa) de queijo ralado
1/2 maço de cebolinha ou cheiro verde

Como fazer

Em uma tigela junte a abobrinha, a cebola, o alho e o tomate. Acrescente os ovos, o leite desnatado, a farinha de trigo, a salsinha e cebolinha, tempere com o sal, o orégano e por último o fermento em pó. Misture bem todos os ingredientes (não é necessário bater). Unte um refratário de tamanho médio com creme vegetal light( Margarina light ) e farinha de rosca. Coloque a massa no refratário e polvilhe com farinha de rosca e a seguir com queijo ralado. Leve para assar em forno pré-aquecido em temperatura baixa (180ºC) por aproximadamente 50 MINUTOS

 

Receitas : Legumes a Italiana

Essa  receita  é   maravilhosa ,  com pouquissimos  pps, porem feita  na  Airfryer .

Legumes à Italiana

INGREDIENTES

• 1 berinjela grande lavada e cortada em cubos
• 1 xícara de chá de tomatinhos cereja cortados ao meio
• 1 pimentão amarelo cortado em quadrados
• 1 pimentão vermelho cortado em quadrados
•  1 borrifada do spray do vigilantes 
• 2 cebolas médias cortadas em quadrados grandes
• 2 dentes de alho fatiados ou picados
• 1 xícara de chá de azeitonas pretas sem caroço
• Sal a gosto

MODO DE PREPARO

Preaqueça a Air Fryer Mondial a 200°C de 4 a 6 minutos.

Em uma vasilha, coloque todos os ingredientes – menos o sal e as azeitonas – e misture delicadamente para que o azeite seja incorporado uniformemente. Leve para grelhar na Air Fryer Mondial a 160°C por cerca de 20 minutos. Mexa de vez em quando para um cozimento por igual.

Ao término do tempo, verifique se já estão crocantes. Se necessário, deixe por mais 5 minutos.

Despeje em um refratário e acrescente as azeitonas e o sal a gosto.

Dica: Esse prato também pode ser servido como entrada ou aperitivo acompanhado de fatias de pão italiano torradas.

Receita : Pão de queijo de frigideira

No grupo do vigilantes nos últimos tempos essa é a receita mais comentada!

 

Resolvi fazer , e simplesmente amei , ficou muito bom !! 

Ingredientes 

1 ovo. 2 PP

2 CS de tapioca ou polvilho azedo 2 PP

2 CS de requeijão zero 1 PP

Sal 

Bater com o garfo mesmo o ovo , tapioca , 1 colher de requeijão ( a outra usei para rechear) e o sal 

Untar a frigideira com azeite ( usei o spray vigilantes 2 bombadas 0 pp ) e dourar os dois lados .

Coloquei a outra colher de requeijão e dobrei ao meio !!! 

Gente fica magnífico !!!!!!

Viilantes do peso e Los Hermanos Paleteria Mexicana

Sou apaixonada por sorvetes e nesse calor  de São Paulo nada melhor .
Tudo que  é novidade  lá estou eu  rsss

Los Hermanos Paleteria Mexicana  é  uma sorveteria  que  produz  sorvetes artesanais  com  moldes  mexicanos .
As receitas são  naturais  com  um  elevado percentual de   frutas , ou seja maravilhoso  para quem  segue  o  programa do  vigilantes do peso 

Os  sorvetes  são  grandes  então vale  a  pena  cada propontos  gastos neles .são  muitos  sabores  e da vontade  de  tomar  um  de  cada .

O lugar  é  super agradável , uma decoração  que é  uma  graça  e ainda tem uma  musiquinha  mexicana ao  vivo rsss

Gostei tanto que  pesquisei  todos os  sabores , para poder  experimentar  um de cada  sem  sair  da  minha  cota  diária  de  propontos ..

Segue  a  lista  ...

CREMOSOS 

Ameixa                                             7 PP

Amendoim                                       11 PP

Acai com banana                              6 PP 

Cappuccino com  cookies                 8 PP

Chocolate belga                                 7 PP

Coco                                                  9 PP

Doce de leite com coco                     8 PP
 
Frutas vermelhas com iogurte           4 PP

Manga com iogurte                           4 PP
 
Maracujá                                           6 PP
   
Pistache                                            12PP


FRUTAS


Abacaxi com  hortelã                        3 PP
 
Goiaba                                               4 PP

Limão                                                3 PP
 
Mana com pimenta                           4 PP

Melancia com limão                         3 PP
 
Mojito                                               2 PP

Morango                                           3 PP



RECHEADOS

Banana com nutella                          10 PP

Chocolate com morango                     4 PP

Doce de leite com  doce de leite         8 PP

Morango com leite  condensado         6 PP



Como  já  disse  vale  muito  utilizar nossos preciosos propontos  nessas paletas maravilhosas , quem tiver oportunidade  vá experimenta.r

Vigilantes do peso e o Almanara

Para quem não conhece o restaurante Almanara é um restaurante árabe , aliás o melhor restaurante árabe que conheço , existe o de rua e em alguns shoppings em São Paulo também já tem .

É simplesmente maravilhoso , mas os preços são bem salgados , até eu conhecer o sistema de rodízio , que até onde sei somente o restaurante de rua possui o sistema  . O rodízio sim vale muito a pena  massssss, para nós vigilantes depois de pesquisar os Propontos cheguei a conclusão que  devemos evitar ou jacar total kkkkkk

Durante meu processo de emagrecimento ( 8 meses  até me tornar vitalícia ) fui umas 3 vezes , mas com a  consciência de não contar pontos , fui em datas especiais , porque meu marido é muito fã e não acho justo privar isso dele .Fui tendo os 49 PP extra mas consciente que usava muito mais , e por incrível que parece nunca influenciou na pesagem .

Agora quem se tornou muito fã foi minha filha (Bellinha de 4 anos ) ela ama , a salada que na minha opinião é a melhor de todas que já comi até hoje , e  o charuto de folha de uva , como ela está pedindo pra ir a algum tempo decidi me informar sobre o amplo cardápio .

Pesquisei os mais consumidos no rodízio , caso não tenha algo aqui que você goste o site disponibiliza a tabela nutricional .

 

100 grs.  

Salada  5 PP 

Coalhada  10 PP

Babaganuche. 2 PP 

Homus 7 PP 

Pão sírio  torrado a unidade 2 PP

Gente choquei com o valor da coalhada eu usava ela na esfiha , pão , kibe etc 

A cada 100 grs  , no rodízio o kibe tem mais ou menos 110 gramas e as esfihas 40 gramas 

No rodízio a kafta pesa em média 100 grs , no sistema a la carte  vem dois espetos com 250 gramas os dois 

O arroz não é servido no rodízio , mas como vejo muita gente consumindo pesquisei 

Depois dessa pesquisa , cheguei a conclusão que realmente devemos ir com os 49 PP extras e com os PP diários para gastar .

Os valores de PP em sua maioria são por 100 gramas e fica difícil saber quanto pesa cada coisa  . Então temos que usar a  suposições  e pontuar sempre pra mais que para menos rssss

Efeito platô

Plato a parte mais  chata do processo de emagrecimento, nem  todos passam por ele , mas quem passa faz  parte .

Ele surge durante o processo mesmo que você  esteja  fazendo  tudo  correto e realizando  regularmente  atividade  física .

Muitas pessoas desistem  de  continuar o programa nessa  fase , mas eu sou  prova  de que isso passa , fiquei  quase um mês  sem eliminar  nada .

O que Causa o Efeito Platô

Embora existam muitas dificuldades na luta contra a balança nenhum deles é pior que a resistência do próprio organismo. Vejamos á seguir as causas do efeito platô:

1. O excesso de atividade física durante a dieta também pode desencadear o problema.
2. Ficar sem beber água é mais uma causa, pois o corpo retém líquidos dos alimentos para manter a hidratação necessária.
3. Pular as refeições faz com que o corpo diminua a atividade metabólica para racionar energia.
4. Disfunção hormonal.

Dicas para Combater o Efeito Platô

A primeira coisa a fazer para começar a luta contra o efeito platô é procurar um médico. O médico ainda poderá orientar a quantidade adequada de calorias que cada paciente necessita ingerir por dia para que o organismo saia do platô e não retorne á ele.
E lembre-se diminuir a ingestão de alimentos não é uma solução.

Vamos ás dicas:

1. Tomar bastante chá, o chá branco, chá de hibiscus e o chá verde são ótimos aliados contra o efeito platô e ainda possui nutrientes importantes na manutenção da saúde.
2. Aumentar os exercícios físicos, mas atenção para a capacidade do seu organismo. Por outro lado isso não significa aumentar o tempo do seu treino, mas se treina duas vezes na semana passe a treinar três vezes, por exemplo. E invista em exercícios aeróbicos.
3. Mude o cardápio procure diversificar sempre os alimentos para fornecer diferentes vitaminas ao organismo. De preferências por carnes magras  como  frango , peixe  e bovina E carboidratos  com  baixa carga glicêmica , mas  NÃO DEIXE DE  COMER !!!!!
   
   4- Cuidado com as “beliscadas” fora dos horários corretos de alimentação, embora não seja muito é caloria que conta se for somada ao fim de cada semana. Para controlar melhor a alimentação crie um diário alimentar anotando nele tudo o que consumir.
   
   Reveja sua dieta alimentar. Prefira consumir proteínas encontradas nas carnes magras como frango, peixe e a bovina (alcatra, mignon) e carboidratos de baixa carga glicêmica, como massas e pães integrais, pois eles retardam o esvaziamento gástrico e gastam mais calorias para ser digeridos, aumentando o metabolismo. Não deixe de comer!
   Reveja sua dieta alimentar. Prefira consumir proteínas encontradas nas carnes magras como frango, peixe e a bovina (alcatra, mignon) e carboidratos de baixa carga glicêmica, como massas e pães integrais, pois eles retardam o esvaziamento gástrico e gastam mais calorias para ser digeridos, aumentando o metabolismo. Não deixe de comCuidado com as “beliscadas” fora dos horários corretos de alimentação, embora não seja muito é caloria que conta se for somada ao fim de cada semana. Para controlar melhor a alimentação crie um diário alimentar anotando nele tudo o que consumir.

5. Músculos ajudam na perda calórica, então capriche na musculação.
   
   Balança - Não se apegue à balança, pois ela mede só a massa e não as mudanças de seu corpo. Use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento.
   
   
   - Não se apegue à balança, pois ela mede só a massa e não as mudanças de seu corpo. Use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento.
   ( fonte: dieta dukan com  algumas opnioes minhas  ) 
   
   
   Uma  dica  importante  também é não se apegar  nos  números da balança utilize nessa fase  fitas métricas

Você já passou pelo efeito platô? O que você fez para voltar a emagrecer?

Dica do dia : Chá com leite

Sou viciada em

Café com leite , tenho que tomar todos os dias no café da manhã , com o calor que esta em São Paulo é impossível tomar algo quente rss. 

Esses dias fui ao Rei do Mate e tomei um  mate com leite , ainda bem que tinha meus extras porque quando vi fazendo  fiquei boba com a quantidade de açúcar e leite em pp que é usado !! Ainda vou montar um post sobre o Rei do mate e suas pontuações !

Então decidi fazer uma versão light em casa com pouquíssimos pontos e muito , mas muito bom e refrescante !

Ingredientes 

400 ml de chá mate -0 PP

2 Cs. Leite em pó desnatado -2 PP

4 saches de adoçante  -0 PP

Bater tudo no mix ou liqüidificador !

Depois que fiz tive a idéia de fazer o chá no próprio leite  e adoçar . Vou testar depois e conto pra vocês